戒煙

  1. 每支煙內含有超過 4,000 種化學物質,而每支煙的煙霧包含超過 7,000 種化學物質 (例如:山埃和砒霜等),其中包括有毒的化學物質及 69 種已知的致癌物,其中尼古丁、焦油及一氧化碳所引起的危害最大。因此吸煙加速了各種糖尿病併發症 (例如:腎衰竭、心臟病、視網膜病變等) 的發生。
  2. 吸煙會降低血液中的「好膽固醇」,損害血管並大大增加患上心臟病的風險,尤其是對於沒有妥善管理血壓丶膽固醇和糖尿的人士的影響更大。
  3. 戒煙後,身體在短時間內便開始回復正常。
    • 戒煙 20 分鐘,血壓、心跳會下降
    • 戒煙 12 小時,血液中的一氧化碳含量回復至正常水平
    • 戒煙 2 至 12 星期後,循環系統改善,肺功能提升
    • 戒煙 1 年後,患上冠心病的機率比吸煙者低一半
    • 戒煙 15 年,患上冠心病的機率等同非吸煙者
  4. 為了避免或減慢出現併發症,大家應下定決心訂下戒煙日期及目標,積極戒煙!

戒煙的優點

  • 減少患肺癌、口腔癌、喉癌、鼻咽癌、胰臟癌的風險
  • 降低中風機會至非吸煙者的水平
  • 保障家人及朋友免受二手煙的毒害
  • 減省買香煙的費用
  • 不再滿身煙味,建立健康形象

戒煙小貼士

在戒煙的過程中,會不時面對煙癮的挑戰。煙癮每次發作的時間一般只會維持幾分鐘,所以一定有辦法去對付它!

拖延

當你想買、拿起、或點燃香煙之前,盡量把動作或腳步放慢,回想一下自己戒煙的原因。只要能順利度過那幾分鐘,你的煙癮就可以退卻下來。

分散注意力

可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

深呼吸、多飲水

深呼吸和飲水,同樣有助減退煙癮。
多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒及重新提高集中力。

避免一些誘發煙癮的事物或環境

  • 避免充滿二手煙的環境。堅決拒絕別人吸煙的邀請。
  • 盡量避免飲酒,因為酒精會減低你對香煙的警覺性。
  • 避免含咖啡因的飲品,例如︰咖啡、濃茶、可樂等,因為它會刺激你吸煙的意慾。
  • 如果你習慣在無聊和沉悶時吸煙,那麼你可以嘗試建立一些新的嗜好和興趣,例如種花、養寵物、散步、做運動等,或使用社區資源和設施,如參加不同教育課程等。
資料來源:香港特別行政區政府衞生署控煙酒辦公室;世界衛生組織

戒煙服務資訊

香港大學護理學院及公共衞生學院
(A) 青少年戒煙熱線
對象: 25歲以下的青少年
戒煙熱線
5111 4333 / 3400 3799; Whatsapp: 6126 5616
(B) 女性戒煙計劃
對象: 為有意戒煙的女性而設
戒煙熱線
6752 6266; Whatsapp: 6752 6266
衞生署控煙酒辦公室
衞生署綜合戒煙熱線
1833 183
東華三院
基督教聯合那打素社康服務
戒煙計劃「快易戒」
3156 9012 / 6695 2523